Društvo medicinskih sester, babic in zdravstvenih tehnikov Ljubljana
Poljanska cesta 14
1000 Ljubljana
E-mail: info@drustvo-med-sester-lj.si
Pravilna in redna gibalno / športna aktivnost brez stranskih učinkov na prvem mestu najbolj krepi zdravje in preprečuje ali zmanjšuje bolezni. Pravilno gibanje tudi: izboljša počutje, gibalno / športno zmogljivost in delavno ter življenjsko zmogljivost. Pravilno gibanje najbolj uravnava tudi telesno težo.
Za ohranjanje ali pridobivanje zdravja, za primerno telesno težo, za dobro gibalno - športno IN življenjsko zmogljivost je NAJBOLJ KORISTNA AEROBNA GIBALNA VADBA za VZDRŽLJIVOST.
Aerobna gibalno - športna aktivnost je lahkotnejše gibanje ob prisotnosti zadostne količine kisika v telesu. To je vsa vadba, ki jo opravimo z lahkoto. Aerobna gibanja so vse gibalne aktivnosti, ki z dokaj enakomerno jakostjo trajajo nekaj minut, zato je srčni utrip bolj ali manj enako visok. Eksplozivne in kratkotrajne aktivnosti, kjer ni stalne intenzivnosti, kot so igre z žogo ali tenis niso tako koristne za ohranjanje ali pridobivanje zdravja in uravnavanje teže. Preveč hitro se dviguje in spušča srčni utrip.
Aerobna gibalno - športna aktivnost najbolj krepi srce - žilje in celotno telo, uravnava telesno težo, zmanjšuje stres ter na najlažji in na najbolj koristen način ohranja ali izboljšuje gibalno - športno / življenjsko zmogljivost.
- tek na smučeh,
- cestno, gorsko in sobno kolo,
- hoja s palicami po valovitem svetu in ne po ravnini,
- hoja s palicami v nižje ali višje planine,
- plavanje,
- tek / ne po asfaltu.
Na začetku ali pred nadaljevanjem - redne gibalno / športne aktivnosti opravimo določitev višine
srčnega utripa za trenutno gibalno / športno kondicijo. Zato gibanje s srčnim utripom za starost ni primerno, ker je to računsko določen srčni utrip, ki je celo leto enak in ne upošteva gibalno kondicije.
- za določanje zgornje in spodnje meje utripa za najboljši in najbolj koristen utrip za vadbo,
- za določanje najvišje meje utripa za najvišji (maksimalno) dovoljen utrip med gibalno vadbo.
OPRAVIMO KRATKE MERITVE (obvezna prijava)
MANJ ZMOGLJIVI :
HOJA ali TEK - s hitro hojo na ……1,600 metrov na tekalni preprogi ali
- s hitro hojo na …... 2,000 metrov na tekalni preprogi.
KOLO ………… - vožnja kolesa 5 ali 10 minut na sobnem kolesu.
BOLJ ZMOGLJIVI :
HOJA ali TEK - z obremenilnim testom na tekalni preprogi ali na sobnem kolesu.
Na vsaki gibalno - športni aktivnosti (ne glede na jakost, trajanje) merimo in uravnavamo srčni utrip.
- Zmanjšamo preveliko in preveč močno gibalno / športno aktivnost, da gibanje ni škodljivo za
zdravje in za gibalno / športno sposobnost.
- Povečamo premajhno in premalo močno gibalno / športno aktivnost, da je gibanje dovolj učinkovito
za zdravje in za gibalno / športno sposobnost.
NA ZAČETKU VSAKE GIBALNE AKTIVNOSTI SE POČASI OGREJEMO
- Pred začetkom ogrevanja opravimo nekaj gimnastičnih vaj za povečanje gibljivosti.
- Ogrevanje z gibanjem začnemo bolj počasi tako, da 5 minut ne presežemo okrog 110 utripov.
Naslednjih 5 minut rahlo dvigujemo obremenitev do okrog 130 utripov.
# Ko smo mlajši ne bodimo tako malo gibalno / športno aktivni kot, da smo stari 80. let.
# Ko smo starejši ne bodimo tako močno gibalno / športno aktivni, kot da smo stari 20 let.
DMSBZT Ljubljana @ 2013 , avtorske pravice pridržane
Izdelava spletnih strani - Spletna postajaIzdelava spletnih strani:
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.